このホリデーシーズンに自分に優しいギフトを贈りましょう

一年間の浮き沈みの後、ジョアン・ベイリーは休暇のために彼女が望んでいる場所ではありません。

「パートナーや私が家に帰って家族に会えることを望んでいましたが、すべてが不安定で予測不可能な感じがします。 …私の心と頭の大部分は家にいるか、祝うために家に帰りたいと思っています」と、大学の教授兼作家であるベイリー(そしてジャパンタイムズに時折寄稿している)は言います。

「(すべての)予測不可能性は困難でした」と彼は続けます。 「私たちが去ったら、私たちは戻ることができますか? ここ日本で友達と安全に祝うことさえできますか? 「」

休暇旅行に関する通常のストレスはすべて、COVID-19によってもたらされた前例のない課題によって再び悪化します。

アルバートシーゲルも同様の状況にあります。 今年の東京の写真家は、失業、日常生活の大幅な中断、COVID-19が幼い子供たちにもたらすリスクへの懸念の影響を受けています。 彼と彼の妻の両方がワクチン接種を受けていますが、彼の子供たちはそうではありません。 彼はまた、パンデミックに関連する孤立感についても説明し、2年以上ぶりに義理の人を訪ねたのはつい最近のことです。

「末っ子、彼はちょうど10月に3歳になりました」と彼は言います。 「そして彼の祖父母が彼を最後に見たとき、彼は生まれたばかりでした。 ですから、これは誰にとっても普通ではないので、少しストレスがたまっています。」

ベイリーとシーゲルの懸念は、ウイルス、渡航禁止令、就労ビザ、経済的懸念、そして私たち自身のストレスと不安のレベルを含む複雑な計算に直面しているため、国際社会の多くの人々によく知られています。 多くの人にとって、この組み合わせは、今年も休暇旅行が不可能であることを意味しています。 それは苛立たしくてがっかりすることもありますが、場合によっては安心することもできます。

カリフォルニア州で認可された結婚および家族療法士であり、日本の非営利のメンタルヘルスおよび自殺予防組織であるTELLの心理療法士であるユン・キチャイ氏は、これらの問題は彼のクライアントに多く発生していると述べています。 複雑な感情に直面して、「あなたができる基本的なことの1つは、自分が感じていることに名前を付けて認めることです」と彼は言います。 「あなたの感情、楽しいものとおそらく不快なものの両方。」

「それは受け入れに取り組んでいますが、それはあなたが感じているものを識別してそれに名前を付けることができれば、それが何であるかを知っていて次のステップに進むことができるので、あなたはそれをよりコントロールできるので、コントロールについてもです」とチャイは続けます。 さらに、呼吸法やジャーナリングなどの対処戦略の実装を開始したり、さまざまな感情のプレイリストを作成したりすることもできます。

アートはあなたの感情を処理するもう一つの方法です。 「子供たちのためにもっと考えているかもしれないものと再接続するだけでも、それは私が本当に栄養を与えることができると思うその遊び心を取り戻すので、本当に非常に役立ちます」とチャイは言います。

ベイリーは、特に冬が彼女のお気に入りの季節であり、他の人に役立つプロジェクトを開始するため、屋外に出ることにもっと集中することに決めたとベイリーは言います。

「たとえば、私はいくつかのお気に入りのクリスマスフードを作り、他の人を助ける私の故郷の場所や組織に貢献する方法を考え出すことを計画しています」とベイリーは言います。 「内向きに集中するだけでなく、外向きにも目を向けることができると思います。」

治療の分野では、「根本的な受容」として知られている概念があります。 これは、人が自分のコントロールできないことも含めて、人生が自分に投げかけるものを完全に受け入れるときです。 あなたが現実と戦うのをやめて、どんな苦い感情も手放すとき、受け入れは来ます。 しかし、それはあなたが物事に同意することを意味するのではなく、単にそれらを本物として認識するのです。

「ご存知のとおり、私たちの誰も状況をコントロールすることはできません」とシーゲルは言います。 「そして、あるものがある程度、あるいは完全に私たちのコントロールの外にあることを受け入れ始めたとき、私たちは時々物事がそれらのものであると受け入れ、それらに対処することを学びます。」

ベイリーは、たとえ彼女が特定の愛する人と物理的に一緒にいられなくても、つながりを維持するために働いています。

「私は毎週お母さんと話しますが、ランダムにチェックインするために少し後でお母さんに電話をかけています」と彼女は言います。 「私はまた、誰もがいつもよりもいくつかの贈り物を受け取っていると言います。 別の種類の小売療法だと思います。 私はここや家で何も、誰もが当たり前だと思わないようにしています。」

チャイは人々に手を差し伸べるだけでなく、あなたにとっても豊かなものを計画することをお勧めします。

「人々が自分のことを考えるのは難しいこともありますが、あなたが他の誰かのために特別な日を作っていると想像してみてください」と彼は言います。 あなたは何をしますか、あなたは何を計画しますか? そして、自分でできるかどうかを確認します。「これには、個人的で意味のある儀式を作成し、自分にとって重要な何かを尊重することが含まれる場合があります。

しかし、チャイは自分を強く押しすぎないでくださいと言います。 ラフな数年になります。 「自分自身の良い友達になり、役に立たない期待を捨てて、自分のために計画したことをただ感謝したり楽しんだりしてみてください。」

Selena Hoyは、TELLのアウトリーチコーディネーターです。 あなたまたはあなたが知っている誰かが危機に瀕していて助けを必要としているなら、利用可能なリソースがあります。 緊急の場合は、日本で119に電話してすぐに支援を受けてください。 TELL Lifelineは、03-5774-0992で無料の匿名のカウンセリングが必要な方にご利用いただけます。 また、telljp.comにアクセスすることもできます。

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